معدل الأيض الأساسي (BMR)=

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) - 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجل)

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) - 5 * العمر(سنة) - 161 ​(المرأة)

لتحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يتم بمضاعقة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب، على النحو التالي:

• إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375​​
• إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
• إذا كنت نشاط عالى (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725
• إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) : السعرات الحرارية = BMR x 1.9
• علي سبيل المثال إذا كنت كثير الجلوس و معدل الأيض الأساسي لك يساوي 1745 فان إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي وزنك كما هو يساوي (1745*)1.2=2094