الأنشطة البدنية في الحياة اليومية

لست بحاجة للذهاب إلى مركز الألعاب الرياضية أو اتباع جدول تمارين صارم للحفاظ على لياقتك البدنية. يمكنك ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي سواء كنت في الجامعة أو العمل أو أثناء التسوق أو قضاء الوقت مع العائلة، الأهم هو أن تتحرك باستمرار وأن تجعل الحركة عادة يومية.

النشاط البدني في الأماكن العامة

• في الجامعة:
  • استخدم السلم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
  • تنقل سيراً على الأقدام بين مباني الجامعة.
  • تنزه مع الأصدقاء أثناء فترات الاستراحة.
  • استخدم الملاعب الرياضية في وقت الاستراحة.
• في الحدائق:
  • اصطحب أطفالك أو إخوتك في نزهة إلى الحديقة سيراً على الأقدام.
  • اجعل مشيتك سريعة من وإلى الحديقة.
  • اسمح للأطفال باستخدام الدراجات الهواية أو الكهربائية بينما تسير إلى جوارهم.
  • التزم بالمسارات المخصصة للمشاة وتجنب الأسطح غير المستوية.
• في المسجد:
  • اذهب إلى المسجد سيراً على الأقدام.
  • استخدم طريقاً أطول لزيادة خطواتك.
  • احرص على السير بخطوات سريعة لتسريع ضربات قلبك.

لماذا يجب أن تمارس الأنشطة البدنية؟

بعد عام واحد فقط من قلة النشاط يزداد خطر إصابتك بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان وغيرها.

ما الأنشطة التي تعتبر نشاطاً بدنياً؟

النشاط البدني هو أي حركة تستهلك طاقة تتجاوز ما تستهلكه من طاقة أثناء الراحة، يشمل ذلك أي نشاط بدني بدءاً من السير والبستنة إلى صعود السلالم وحتى الرقص.

• يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية، ودعم الصحة العامة.
• يمكن ممارسة الرياضة في أي مكان، وفي أي وقت، ولا يقتصر على عمر محدد.
• ستلاحظ الفارق حتى بعد ممارسة النشاط البدني لفترات قصيرة.

ما أهمية ممارسة النشاط البدني؟

النشاط البدني يعزز الصحة الجسدية والنفسية ويساعد في:

• تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل
• فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي
• دعم وظائف القلب والرئتين
• الوقاية من السكري النوع الثاني
• تنظيم مستويات السكر في الدم
• تحسين جودة النوم
• تقليل آلام المفاصل وتيبس العضلات
• دعم الصحة النفسية والعقلية

ما المدة المثالية لممارسة النشاط البدني؟

تؤكد منظمة الصحة العالمية أن الحد الأدنى من النشاط البدني المرتبط بالصحة لدى فئة البالغين (18 سنة وما فوق) هو 30 دقيقة أو 10,000 خطوة، 5 مرات في الأسبوع على الأقل، ويمكن تقسيم هذه المدة إلى 3 أجزاء، بحيث يكون كل جزء 10 دقائق على مدار اليوم.

مستعد للبدء في ممارسة النشاط البدني؟

إليك بعض النصائح العملية:

• الفحص الطبي:
  • إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بأي خطة للنشاط البدني.
• وضع أهداف واقعية:
  • ضع أهدافاً قصيرة المدى مثل زيادة دقائق المشي اليومي.
  • حدد أهدافاً طويلة المدى عن طريق الجمع بين ممارسة الرياضة والحمية الغذائية المتوازنة لتقليل الدهون في الجسم.
• الثقة بالنفس:
  • كن واثقاً أنك قادر على النجاح في ذلك.
  • قم ببناء لياقتك البدنية تدريجياً كي تحافظ على حماسك وتحفز نفسك.

أنواع الأنشطة البدنية

كيفية زيادة معدل ممارسة النشاط البدني خلال اليوم

• في المنزل:
  • اجعل من الأعمال المنزلية أنشطة لياقة بدنية خفيفة.
  • اذهب إلى المتاجر مشياً على الأقدام بدلاً من قيادة السيارة.
  • قم بممارسة تمارين الإطالة الخفيفة أو اركب الدراجة الثابتة أثناء مشاهدة التلفزيون.
  • استخدم الدرج في المنزل عدة مرات في اليوم.
  • مارس الألعاب التي تحتوي على حركة مع أطفالك.
  • قم بجز العشب باستخدام الجزازة.
• في العمل:
  • قم بإيقاف سيارتك في أبعد موقف ومن ثم توجه إلى مكتبك سيراً على الأقدام.
  • استخدم السلم بدلاً من المصعد الكهربائي.
  • في فترة الاستراحة، امشِ بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق.
  • مارس تمارين الإطالة أو تحرّك كل ساعة.
  • استخدم جهاز المشي (إذا كان متوفراً) في فترات الاستراحة.
  • يمكنك الوقوف أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات.
  • اذهب إلى مكتب زميلك للتحدث إليه بدلاً من استخدام الهاتف أو البريد الإلكتروني.
• في مراكز التسوق:
  • قم بركن سيارتك بعيداً عن المدخل.
  • استخدم السلم بدلاً من المصعد الكهربائي.
  • احمل أكياس التسوق بنفسك.
  • اذهب لوجهتك من المحلات التجارية باستخدام أطول الطرق المؤدية إليها.
  • امشِ بوتيرة سريعة نوعاً ما في مركز التسوق.
  • قم بدفع عربة التسوق أو عربة طفلك بنفسك.