النشاط البدني لا يقتصر على تعزيز اللياقة فحسب، بل يُعد نمط حياة متكامل للحفاظ على صحة جيدة. فممارسة الأنشطة البدنية بانتظام تحمل في طيّاتها فوائد صحية عديدة، حيث أنها تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوي العظام والعضلات، وتدعم الصحة النفسية وتحسن من جودة النوم.

فوائد ممارسة الرياضة

النشاط البدني أساس الصحة والعافية لدى كافة الفئات العمرية لأنه يزود الجسم والعقل بفوائد لا تعد ولا تحصى منها:

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وهشاشة العظام.
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تحسين المزاج والحالة النفسية والحد من أعراض القلق والاكتئاب.
• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
• تعزيز جودة النوم.

إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج تدريبي أو نظام غذائي جديد.

نصائح لزيادة معدل نشاطك البدني

ليس عليك الذهاب إلى النادي الرياضي للحفاظ على لياقتك البدنية، تعرّف على هذه الطرق السهلة التي تساعدك على البقاء نشيطاً في حياتك اليومية:

• ابدأ يومك بتمارين تمدد خفيفة أو تمارين صباحية قصيرة لتعزيز مرونة الجسم.
• اجعل الأعمال المنزلية جزءاً من نشاطك البدني اليومي، فهي تساعد على تنشيط العضلات وتحسين الحركة.
• اركن سيارتك بعيداً عن وجهتك كي تمشي قليلاً، فهذا يساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط.
• تجنب استخدام المصعد واصعد السلالم، ستلاحظ تحسناً في لياقتك البدنية.
• قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بعد العمل، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط آخر تستمتع به.

الإصرار والالتزام.. أساس الاستمرار

بالرغم من أنك على دراية تامة بأهمية ممارسة الرياضة، غير أن ضغوط الحياة اليومية قد تعيق التزامك أحياناً. فقد تكون مفعماً بالنشاط والحماس في بادئ الأمر، ثم تفقد حماسك وعزيمتك مع مرور الوقت. إليك بعض النصائح التي تساعدك على الالتزام بنمط حياة أكثر نشاطاً:

• حدّد أهدافاً صغيرة قابلة للتحقيق، وواصل البناء عليها.
• تابع تقدّمك من خلال دفتر ملاحظات أو تطبيق مخصص للياقة البدنية.
• مارس التمارين الرياضية برفقة صديق أو أحد أفراد العائلة لتحفّزا بعضكما على الالتزام.
• كافئ نفسك عند تحقيق الأهداف.
• اجعل ممارسة الرياضة تجربة ممتعة ومتنوعة لتجنب الملل؛ شارك في دروس جديدة وألعاب مختلفة أو حتى أنشطة في الهواء الطلق.